ヨガ植物同好会のお知らせ（少しずつ更新用）
こんばんは、ヨガインストラクターの宗一郎です。
秋らしい日が続いていますが、みなさんは植物と触れ合っていますか？
さてさて～、
私、ヨガクラス、ヨガコミュニティとしての方向性として、ヨガの習慣化へのお手伝いにプラスして、植物を育て愛でるヨガ愛好家に寄り添うことで、生徒さんの健康と幸せ向上に役立つことを掲げています。
生徒さんとは愛でている植物の育成過程をシェアし合ったり、時には、球根や種をお渡しして、同じ植物育ててみたり、日本一の小石川植物園、新宿御苑、植物博士の牧野富太郎の旧宅、牧野庭園など、主に都心の植物園に足を運び、植物を愛でたり、学ぶイベントも企画します。
以前、神楽坂でコミュニティ運営していた時に、メンバーの方々と浴衣を来て街歩きイベントやボランティアに参加したりと、話し好きなので簡単な案内と共に引率するのも結構好きです。生徒さんが少しずつ増えてきた時にやりたいことのひとつが、かって植物学者牧野富太郎がしていたような植物お出掛けイベントなのです。ご協力よろしくお願いいたします。😊
下記の３つは、毎年の恒例行事にして、余裕があれば他の植物と触れ合う場所やイベントに一緒に出掛けましょう。
・3月末～4月上旬
☆小石川植物園のお花見 ブルーシートを敷いてみなでお花見です。
☆練馬区立牧野記念庭園+落ち着くカフェパンケーキ！？
☆新宿御苑・大温室（もしくは板橋区立熱帯環境植物館その他）
※この日は、ヨガはなしです、植物を愛でたり。のんびり生徒さんと交流して過ごしましょう。
※参加費（引率料）は、500円です。
※参加条件：生徒さん同士の交流イベントです。有料オンライン・対面クラスどちらでも、過去2回以上参加、かつ、イベント開催日までの40日以内に1度は有料クラスに参加された方
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2024年1月のお出掛けレポートを読めば、きっとこれからのヨガ植物愛好会イベントの様子もイメージしやすいかも！？😇
【牧野記念庭園探訪レポート】
小降りの中、まずは園内の植物観察へ。巨大な松ぼっくりに気づき、見上げると、大きな実で一杯。色付いている植物は、この時期少ないものの、富太郎が命名した梅、緑萼梅の緑色の萼が爽やかでした。春頃に再訪したいところです。
企画展関連の講演やボタニカルアート講座、時期にあわせて標本制作や缶バッジ作りなとが行われる講習室で、20分ほど静かにドキュメンタリー鑑賞、「書斎再現」に向け情熱的な富太郎のひ孫さんと製作者。これを見たからには、行かなくては！と、いざ書斎へ。富太郎よ、これだけ積読しながらも、「モノには触るな！」なんて、、、。その答えもちゃんと展示の中にありました。最後は、記念館へ。生い立ちや功績、格言、持ち物などを拝見。こだわりがとても強いようで、植物採集道具を自作したり、胴乱（ドウラン：植物を持ち運ぶ箱）、根堀り（シャベルのようなもの）も独自で制作させていたようです。植物を学ぶものにとって必須な心構えの文章がとても洗練されていて、植物に携わる者にとっては、１度は訪れたい場所です。小１時間過ごし、傘を差し、住宅街を抜け、お目当てのカフェへ。焼きたてのパンケーキを食べならが牧野記念庭園での穏やかな時間と格言を振り返りました。😇
1月23日の筋トレ
最近安定して、65Kg台です。
1食抜いてもすぐ元ります。
66Kgジャストもたまに。
2月後半には66kgで安定したら嬉しいです。
本日の筋トレ腕立て25×3×2
↑↑↑気に入られたら、筋トレ・
役立った筋トレの本（８月１４日の筋トレ）
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第１弾 下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫)
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第２弾 上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」 (だいわ文庫)
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第３弾 体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」 (だいわ文庫)
☆まずは、興味があって取り掛かりたい筋肉からの著作を読み進めるのもOK。著者中野ジェームズ修一さんが、最後の『体感を鍛えると～』のあとがきで、日頃の運動指導の中で重要だと考えている柱をその順番どおりに刊行できたことにとても嬉しく思っていることを述べています。なので、その順番で読んでいくのも良さそうです。
↑↑↑気に入られたら、筋トレ・
胸板を際立たせるための筋トレ（8月12日筋トレ）
☆ダイヤモンドプッシュアップ19×2+22
☆片足ヒップリフト左右30×3
☆サイドレイズ左右35×2+ラスト45
私は、腕立ては、2種類やっています。
プッシュアップ、
プッシュアップは、大胸筋を鍛えて胸板を厚くするためが一番の目的です。腕の筋肉は、できるだけ動員しないようトレーニングしています。となると、胸だけ厚みを増し、一方で腕が細いままだとバランス悪いです。なので、腕も太くしていきたいのでダイヤモンドプッシュもしています。また、ダイヤモンドプッシュは、大胸筋の内側も厚くできるので、胸板をより際立たせます。
最初から2種類初めると大変かと思うので、プッシュアップに慣れてきたら、
ダイヤモンドプッシュアップの種目を追加するのがオススメです。
私も、大胸筋をより際立たせたくて途中からダイヤモンドプッシュを追加しました(^o^)ダイヤモンドプッシュをやり始めてから、腕も少しずつ太くなってきてるのを感じます。
追伸
プッシュアップだけで、本当に胸板がかっこよく厚くなるのかなと心配になる時ありませんか？そんな時は、こちらのアメリカ在のスコットさんの体験がプッシュアップを継続する勇気をくれます。さらに、私は、彼が上半身に力を入れないで撮影しているところにインスパイアされて、定点観測は、できるだけ力はいれず同じ姿勢で撮影することに決めました(^o^)
「毎日100回の腕立て伏せを三ヶ月間続けたらどうなりますか？」
↑↑↑気に入られたら、筋トレ・
8月6 日の筋トレ
8月3日の筋トレ
今日は、頂きもののうなぎが夕飯に少し登場。(^o^)
体重が増えたきっかけとして、コロナ自粛で3食ちゃんと食べる日が多くなったと言うのも理由の1つだと思います。体重が60kgを超えて、筋トレもするようになってからは、3食プラス、一日に、納豆をワンパック、温泉卵を2個をできるだけ食べるようにしています。元々納豆も、温泉たまごも好きなのです。(^o^) 温泉たまごにわさびをちょっと入れると美味しいです。
☆懸垂6+5+11+11
☆シットアップ50×3
☆サイドレイズ（ペットボトル2kg）35×3
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1月の神楽坂朝ヨガクラスのお知らせ
明けましておめでとうございます。🎍
昨年は、お陰さまでヨガ指導を再開できました。生徒さん、生徒さんの健康に、また関わることができ、喜びを感じました。そんなこともあり、嬉しい穏やかな気持ちで年末を過ごせました。再開にご協力下さった方々、ありがとうございました。😊
《🧘🧘♀️🧘♂️1月18日（土）神楽坂朝ヨガクラスのお知らせ🐫》
新年から新しい運動を始めてみませんか？
・仕事で、肩、腰が辛い方
・運動不足を 解消したい方
・運動苦手だけど体を少し動かしたい方
・ヨガを習慣にしたい方
・普段の姿勢を改善したい方
・筋力アップしたい、柔軟性を高めたい方に
オススメのヨガクラスです。
オーソドックスな初心者向けのポーズがメインです。毎回ポーズの流れを大きく変えることはないので、クラスのポーズを覚えてしまえば、朝起きた時、寝る前に、出掛ける前に数ポーズすることで、自分で心身メンテナンスできるようになります。また3分の呼吸瞑想は、椅子にすわっている時、立ったままでもできるので、こちらも習慣化すると、忙しい中で慌ただしくなる心も落ち着きやすくなります。
現在2名の方が定期的に参加されています。1月は、残り1から2名を募集しています。
定期的に参加されたい方、時々参加されたい方、
ぜひ、お声掛けください。
◯初心者向けポーズ中心：50分
◯最大3〜4名の少人数クラス
◯運動量 ★★★☆☆
■日時 1月18日（土）
朝9時30分スタート（開場9時15分）
■場所 KAZスタジオ
東京都新宿区岩戸町10番地松本ビルB201（地下です。階段降りて、左手）
大江戸線牛込神楽坂駅地上出口30秒の超駅チカ
◯参加費 2500円（ヨガマット貸出、無料）
◯持ち物 水分補給の飲み物、汗拭きタオル、お着替え（更衣室有り）
【注意事項】・ 持病のある方・心身に不安がある方は、事前に医師にご相談の上ご参加ください。安全に配慮しながらクラスを行いますが、クラス中での怪我や体調不良に関して一切の責任を負いかねますので、ご了承ください。無理のないご参加をお願いいたします。・生徒さんに安心して参加頂くために、ネットワークビジネス（MLM）・保険・宗教の勧誘は禁止しています。
☆お問い合わせ・申し込み方法
《ご予約・お問い合わせ》から、もしくは、インスタグラムDMにご連絡ください。
※お二人が参加予定で、残り1から2名募集しています。
《🧘♀️生徒さんからのご感想（12/21（土）開催分）》
Aさん
前回ご一緒した方とペアヨガをしました。二回目ということもあり、リラックスして体をお任せすることができました。一つ一つのポーズを先生が色々な角度から調べてくださり、プラスご自身で試された感覚や考えをお話ししてから私達がポーズをとってみた感覚を聞いてくださるので意識を向けるポイントや目線、呼吸の確認ができました。それぞれの違いをシェアするのが楽しくあっという間に時間が過ぎていきました。
Yさん
ちょうど良い感じでした。やはりヨガやると、良く眠れそうな感じがして、疲れ過ぎず心地よいです。あとは、全体的には前回やったポーズだと、身体がなんとなく覚えているので、2回目、3回目とより出来るようになる感覚がありますね。身体をねじるタイプのポーズは普段はほんとに身体ってねじる事がないから、伸びてる感じがして良いです。
追伸
どうしても、生徒さんよりも講師自体が新しいポーズをクラスに入れたくなるものですが、私は出来るようになる感覚、慣れることで家でも取り入れてもるえることを目指して、大きくクラス構成は、変えないようにしてます。🥹😇
１つのポーズを極める、ポーズの効果を高めるポイントを理解して習得したりするのは、意外と時間がかかります。また、シンプルなポーズは、家で継続しやすかったりします。今クラスでやってるポーズは、普段僕がしているポーズばかりです。タネを明かせば、私はカラダ硬いので、なかなか難しいポーズできないのもあります。初心者ポーズは、安全に取り組みやすいし、充分、肩や腰の筋肉を緩めたり、体幹を鍛えてくれ、日々過ごしやすくなります。
生徒さんから、庭でとれた柚子を頂きましてので、寄り道せず、冬至のゆず湯に入りました。お風呂で、3分の1ほど食べしまいました。😇